hantle i plecy

[...] 3 do upadku 3 seria do upadku(bez wymuszonych powtorzen) i 4 i 5 seria tyle ile zrobiles w 3 i co tydzien mozesz dodac sobie powotrzenie albo dwa to 1 i 2 serii masz hantle doczep sobie np i angazuj biceps glowa czyli sobie wyobraz jego prace w glowie jak sie podciagasz to albo podciagnij sie do brody i sprobuj wyprostowac rece w [...]

dał bym wiecej serii na plecy i nogi w planie B daj np.hantle na bica bo w A masz juz sztange. tez teraz jade FBW.

[...] sztangi na poziomej wyciskanie hantli na skośnej BARKI Wyciskanie sztangi z za glowy PLECY wyciąg górny NOGI przysiady/ze sztangą/hantlami wykroki z hantlami BICEPS hantle w oparciu o kolano uginanie sztangi na modlitewniku TRICEPS odwrotne pompki LYDKI wspięcia na palce BRZUCH Abs Kilka usunąłem, dodałem jedno na barki, ale myślę [...]

[...] temacie to ten który stosuję od początku dostępu do pełnej siłowni. Ale chciałbym sie właśnie dowiedzieć co muszę poprawić, Cieżary, na klate płasko 55 kg 3x 10, skos w gore hantle po 13 kg, skos w dół 52 kg 3x10, Martwy ciąg 50 kg, przysiadu ze sztangą nie robię bo mam krzywe plecy i nie mogę mocno tak rąk do tyłu odchylić. Max na klatę to 80 [...]

[...] do brody 4s "rozpiętki" w opadzie tłowia 4s szrugsy 4s III plecy + biceps drążek nachwytem 4s wiosło natlem 4s wiosło sztangą nachwytem 4s mc 4s sztanga 3s modlitwenik 3s hantle, mlotkowo stojąc 3s BPo każdym treningu brzuch (2x w tygodniu) i aeroby 30min. Trening brzucha: spięcia 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy nóg leżąc 3s lub [...]

[...] Wyciskanie sztangi płaska 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki 3 serie Przysiad 4 serie Uginanie nóg siedząc 4 serie Jw tylko leżąc 4 serie Łydki hantle 3 serie MAX Biceps+Triceps to w pierwszym poście aha i przed ramię do tego Zawijaka 3 serie max Uginanie nad podchwytem Plecy+Barki Martwy 4 serie Wiosłowanie [...]

[...] jak na wygląd mojej sylwetki można by powiedzieć, że wyciskam więcej niż 52kg 4x6 i max 60kg (to mało też się dziwie tego bardzo), następnie dipy 4x10, rozpiętki 3x10 hantle 20kg razem, triceps na ławce z hantlami + na stojąco jednym hantlem 17kg za głową. Barki to głównie wznosy bokiem hantli 4x8 8kg hantel + OHP 37kg ale myślę, że dałbym [...]

Pon klata bic wycisk płaska 4 serie wycisk głową do góry 4 serie rozpiętki na płaskiej 4 serie bic hatle na stojąco modlitewnik sztangą łamaną hantlem o kolano po 4 serie WT nogi przysiady sztanga za głową 8 serii razem z rozgrzewką czyli jakies 5 serii wykroki 4 serie wyciskanie ciężary leżąc na maszynie 4 serie łydki siedząć na maszynie wspięcia [...]

O wszelakich ćwiczeniach na biceps i triceps. Inne partie funkcjonują tak, jak powinny, tj. od pewnego momentu coraz ciężej, dwa ostatnie powtórzenia "wyszarpane". Nie byłem nigdy fanem splita dzielonego, ale tym mikrocyklem wracam lekko do gry i od nowego roku startuję "lepiej". Tak więc dzisiaj - plecy+bic! Przykład z dzisiaj - po zrobieniu [...]

Klata 1.Wyciskanie na płaskiejjako 2 cw hantle 2.Wysiskanie na skosiejako pierwsze cw i sztanga 3.Wyciskanie hantli na skosiewywal 4.Rozpiętki ( na skosie czy płaskiej?)jak wolisz, jak ci lepiej wychodzi Triceps 1.Ściąganie górne drążka wyciąguwywal 2.Francuskie unoszenie - wyciskanie sztangielki za głowafrancuskie lezac(czacholamacze 3.Pomki z [...]

[...] z 40kg 30 coś takiego 10 10 10 8 ściąganie kierownicy do klaty 10 10 8 8 Bic : Uginanie hantelek z suplimacją 10 8 8 6 uginanie sztangi 10 8 8 6 i w leżeniu na ławce hantle uginanie bez suplimacji 10 8 8 8 Wt -wolne Śr Klata i tric Klata wyciskanie sztangi 10 8 8 6 Wyciskanie hantli 10 8 8 7 rozpientki 8 8 8 8 Tric : Za głowy 10 10 [...]

[...] razy w tygodniu granie z ziomkami na boisku - nie profesjonalnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka wielofunkcyjna + stojaki, hantle , sztangi prosta , łamana planuje zrobic sobie porecze do pompek francuskich i jeszcze drażek Dieta : jw. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]

[...] czy ten plan jest dobry. Ew. po ile ćwiczeń na dana partie i ile serii mam robić danego ćwiczenia? To jakie to będą ćwiczenia to ja już sobie ułożę.Mam do dyspozycji atlas, hantle (tylko 10 kg), i można by kombinować z pufami (jako taka ławka płaska) do rozpiętek albo wypychania. Na siłownię nie mam czasu chodzić bo zaczęła się szkoła, ale już [...]

Na plecy mc-podstawa.Zrobilbym tak- 1.mc 2.podc na drazku(szeroki chwyt) 3.wioslo sztanga 4.wyciag gorny lub dolny Klata: Wyc skos hantle poziom pomki na poreczach(z obc) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-11-14 12:35:34

OK Dzieki zrobie jutro ten trening i dam znac jak mi idzie. EDIT: A ten rumunski martwy ciag to jak sie mniej wiecej robi nogi proste i schodzic do momentu zeby ciagle byly plecy wyprostowane i hantle przy nogach? Zmieniony przez - Hamashi w dniu 2012-11-28 20:34:59

[...] ćwiczyć codziennie mięśnie potrzebują regeneracji Trening domatora daje wiele możliwości jednak dzięki domowym sposobom można go fajnie urozmiacić np, robiąc prowiziryczne hantle z butele z wodą. Trzeba by było wpleść ćwiczenia na barki plecy tak żeby plan był kompletny Tutaj też pomocny link [...]

[...] 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do nieudanego powtorzenia 3 serie na wyciagu przyciagania do klatki stalym ciezarem (10 powtorzen) 3 serie wioslowanie hantlem, 10 powtorzen stalym ciezarem 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, [...]

biceps -gryf prosty - uginanie rąk podchwwytem szeroko 5s 12p -modlitewnik - uginanie rąk podchwwytem wasko 4s 12p -hantle - suplinacja siedząc z oparciem 3s 12p triceps - uginanie rąk na wyciągu górnym nachwytem 5s 12p - francuz 4s 12p - uginanie rąk na wyciągu górnym podchwytem 3s 12p ~~ SRODA ~~ Barki i Nogi -wyciskanie hantli 3s 12p -unoszenie [...]

[...] ale po 3 serie 3 dzien Nogi Uginanie 10 8 8 6 Prostowanie 10 8 8 6 Wspiecia na palcach 3x12 zacznij od przysiadów ze sztangą progres a uginanie i prostowanie stały ciężar Barki (poki co moj priorytet) Wyciskanie sprzed glowy w siadzie 4x8 tu daj progres Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8 Unoszenie ramion w przod hantle 3x8 + Szrugsy 4x8